10K in 46:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 46:00 is een gemiddeld tempo van 4:36 per km, oftewel 13,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 44,1 (Goed).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Snelheid
13,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Halve marathon
- 1:41:29 4:49/km
- Marathon
- 3:31:36 5:01/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:25–6:29/km
- Marathon
- 4:53–5:21/km
- Drempel
- 4:42–4:56/km
- Interval
- 4:15–4:26/km
- Herhaling
- 3:56–4:05/km
