10K in 46:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 46:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:36 pro km, also 13,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 44,1 hin (Stark).
Pace
4:36/km
7:24 pro mi
Tempo
13,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Halbmarathon
- 1:41:29 4:49/km
- Marathon
- 3:31:36 5:01/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:25–6:29/km
- Marathon
- 4:53–5:21/km
- Schwelle
- 4:42–4:56/km
- Intervall
- 4:15–4:26/km
- Wiederholung
- 3:56–4:05/km
