10K på 46:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 46:00 är ett snittempo på 4:36 per km, eller 13,0 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 44,1 (Bra).
Tempo
4:36/km
7:24 per mi
Fart
13,0 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Halvmaraton
- 1:41:29 4:49/km
- Maraton
- 3:31:36 5:01/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:25–6:29/km
- Maraton
- 4:53–5:21/km
- Tröskel
- 4:42–4:56/km
- Intervall
- 4:15–4:26/km
- Repetition
- 3:56–4:05/km
