10K em 46:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 46:00 dá um pace médio de 4:36 por km, ou 13,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 44,1 (Forte).
Pace
4:36/km
7:24 por mi
Velocidade
13,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Meia Maratona
- 1:41:29 4:49/km
- Maratona
- 3:31:36 5:01/km
Condicionamento
VO2máx estimado
44,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:25–6:29/km
- Maratona
- 4:53–5:21/km
- Limiar
- 4:42–4:56/km
- Intervalado
- 4:15–4:26/km
- Repetição
- 3:56–4:05/km
