10K en 46:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 46:00, c'est une allure moyenne de 4:36 par km, soit 13,0 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 44,1 (Fort).
Allure
4:36/km
7:24 par mi
Vitesse
13,0 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Semi-marathon
- 1:41:29 4:49/km
- Marathon
- 3:31:36 5:01/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:25–6:29/km
- Marathon
- 4:53–5:21/km
- Seuil
- 4:42–4:56/km
- Intervalle
- 4:15–4:26/km
- Répétition
- 3:56–4:05/km
