新的成績 其他計算機

10K 46:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 46:00，平均配速為每 km 4:36，也就是 13.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 44.1（良好）。

單位： km mi

配速

4:36/km

每 mi 7:24

速度

13.0 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
22:03 4:25/km
半程馬拉松
1:41:29 4:49/km
全程馬拉松
3:31:36 5:01/km
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體能

估算 VO2max

44.1 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:25–6:29/km
馬拉松
4:53–5:21/km
閾值
4:42–4:56/km
間歇
4:15–4:26/km
反覆
3:56–4:05/km