10K 46:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 46:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:36, 속도는 13.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 44.1(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:36/km
mi당 7:24
속도
13.0 km/h
- 5K
- 22:03 4:25/km
- 하프 마라톤
- 1:41:29 4:49/km
- 마라톤
- 3:31:36 5:01/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:25–6:29/km
- 마라톤
- 4:53–5:21/km
- 임계치
- 4:42–4:56/km
- 인터벌
- 4:15–4:26/km
- 레페티션
- 3:56–4:05/km
