10K 46:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 46:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:36, 속도는 13.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 44.1(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:36/km
mi당 7:24
속도
13.0 km/h
- 5K
- 21:40 4:20/km
- 하프 마라톤
- 1:37:14 4:37/km
- 마라톤
- 3:14:29 4:37/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:25–6:29/km
- 마라톤
- 4:53–5:21/km
- 임계치
- 4:42–4:56/km
- 인터벌
- 4:15–4:26/km
- 레페티션
- 3:56–4:05/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:50
더운 날이라면?
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