10K in 46:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 46:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:36 pro km, also 13,0 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 44,1 hin (Stark).
Pace
4:36/km
7:24 pro mi
Tempo
13,0 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:40 4:20/km
- Halbmarathon
- 1:37:14 4:37/km
- Marathon
- 3:14:29 4:37/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:25–6:29/km
- Marathon
- 4:53–5:21/km
- Schwelle
- 4:42–4:56/km
- Intervall
- 4:15–4:26/km
- Wiederholung
- 3:56–4:05/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:36 | 4:47 |
| 2 | 9:12 | 9:34 |
| 3 | 13:48 | 14:21 |
| 4 | 18:24 | 19:08 |
| 5 | 23:00 | 23:55 |
| 6 | 27:36 | 28:20 |
| 7 | 32:12 | 32:45 |
| 8 | 36:48 | 37:10 |
| 9 | 41:24 | 41:35 |
| 10 | 46:00 | 46:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:50
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 46:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 47:31 4:45/km
- 30 °C
- 48:17 4:50/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
