10K 44:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 44:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:24, 속도는 13.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 46.5(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:24/km
mi당 7:05
속도
13.6 km/h
- 5K
- 20:44 4:09/km
- 하프 마라톤
- 1:33:00 4:24/km
- 마라톤
- 3:06:01 4:25/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:11–6:13/km
- 마라톤
- 4:41–5:08/km
- 임계치
- 4:31–4:44/km
- 인터벌
- 4:04–4:14/km
- 레페티션
- 3:46–3:55/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:46
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