10K w 46:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 46:00 to średnie tempo 4:36 na km, czyli 13,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 44,1 (Dobry).
Tempo
4:36/km
7:24 na mi
Prędkość
13,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Półmaraton
- 1:41:29 4:49/km
- Maraton
- 3:31:36 5:01/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:25–6:29/km
- Maratońskie
- 4:53–5:21/km
- Próg
- 4:42–4:56/km
- Interwały
- 4:15–4:26/km
- Powtórzenia
- 3:56–4:05/km
