10K 46:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 46:00 alatt átlagosan 4:36 tempó km-enként, azaz 13,0 km/h. Ez az eredmény nagyjából 44,1 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:36/km
7:24 / mi
Sebesség
13,0 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Félmaraton
- 1:41:29 4:49/km
- Maraton
- 3:31:36 5:01/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:25–6:29/km
- Maratoni
- 4:53–5:21/km
- Küszöb
- 4:42–4:56/km
- Intervallum
- 4:15–4:26/km
- Ismétlés
- 3:56–4:05/km
