10K in 46:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 46:00 è un passo medio di 4:36 per km, cioè 13,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,1 (Forte).
Passo
4:36/km
7:24 per mi
Velocità
13,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:03 4:25/km
- Mezza maratona
- 1:41:29 4:49/km
- Maratona
- 3:31:36 5:01/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:25–6:29/km
- Maratona
- 4:53–5:21/km
- Soglia
- 4:42–4:56/km
- Intervallo
- 4:15–4:26/km
- Ripetute
- 3:56–4:05/km
