10K en 47:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 47:00 es un ritmo medio de 4:42 por km, o 12,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 43,0 (Fuerte).
Ritmo
4:42/km
7:34 por mi
Velocidad
12,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Medio Maratón
- 1:43:42 4:55/km
- Maratón
- 3:36:12 5:07/km
Forma física
VO2máx estimado
43,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:31–6:36/km
- Maratón
- 4:59–5:28/km
- Umbral
- 4:48–5:02/km
- Intervalo
- 4:20–4:31/km
- Repetición
- 4:01–4:10/km
