新的成績 其他計算機

10K 47:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 47:00，平均配速為每 km 4:42，也就是 12.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 43.0（良好）。

單位： km mi

配速

4:42/km

每 mi 7:34

速度

12.8 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
22:32 4:30/km
半程馬拉松
1:43:42 4:55/km
全程馬拉松
3:36:12 5:07/km
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體能

估算 VO2max

43.0 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:31–6:36/km
馬拉松
4:59–5:28/km
閾值
4:48–5:02/km
間歇
4:20–4:31/km
反覆
4:01–4:10/km