10K 47:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 47:00 alatt átlagosan 4:42 tempó km-enként, azaz 12,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 43,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:42/km
7:34 / mi
Sebesség
12,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Félmaraton
- 1:43:42 4:55/km
- Maraton
- 3:36:12 5:07/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:31–6:36/km
- Maratoni
- 4:59–5:28/km
- Küszöb
- 4:48–5:02/km
- Intervallum
- 4:20–4:31/km
- Ismétlés
- 4:01–4:10/km
