10K in 47:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 47:00 is een gemiddeld tempo van 4:42 per km, oftewel 12,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 43,0 (Goed).
Tempo
4:42/km
7:34 per mi
Snelheid
12,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Halve marathon
- 1:43:42 4:55/km
- Marathon
- 3:36:12 5:07/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:31–6:36/km
- Marathon
- 4:59–5:28/km
- Drempel
- 4:48–5:02/km
- Interval
- 4:20–4:31/km
- Herhaling
- 4:01–4:10/km
