10K em 47:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 47:00 dá um pace médio de 4:42 por km, ou 12,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 43,0 (Forte).
Pace
4:42/km
7:34 por mi
Velocidade
12,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Meia Maratona
- 1:43:42 4:55/km
- Maratona
- 3:36:12 5:07/km
Condicionamento
VO2máx estimado
43,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:31–6:36/km
- Maratona
- 4:59–5:28/km
- Limiar
- 4:48–5:02/km
- Intervalado
- 4:20–4:31/km
- Repetição
- 4:01–4:10/km
