10K på 47:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 47:00 är ett snittempo på 4:42 per km, eller 12,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 43,0 (Bra).
Tempo
4:42/km
7:34 per mi
Fart
12,8 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Halvmaraton
- 1:43:42 4:55/km
- Maraton
- 3:36:12 5:07/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:31–6:36/km
- Maraton
- 4:59–5:28/km
- Tröskel
- 4:48–5:02/km
- Intervall
- 4:20–4:31/km
- Repetition
- 4:01–4:10/km
