10K in 47:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 47:00 è un passo medio di 4:42 per km, cioè 12,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 43,0 (Forte).
Passo
4:42/km
7:34 per mi
Velocità
12,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Mezza maratona
- 1:43:42 4:55/km
- Maratona
- 3:36:12 5:07/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:31–6:36/km
- Maratona
- 4:59–5:28/km
- Soglia
- 4:48–5:02/km
- Intervallo
- 4:20–4:31/km
- Ripetute
- 4:01–4:10/km
