10K in 47:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 47:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:42 pro km, also 12,8 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 43,0 hin (Stark).
Pace
4:42/km
7:34 pro mi
Tempo
12,8 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Halbmarathon
- 1:43:42 4:55/km
- Marathon
- 3:36:12 5:07/km
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 5:31–6:36/km
- Marathon
- 4:59–5:28/km
- Schwelle
- 4:48–5:02/km
- Intervall
- 4:20–4:31/km
- Wiederholung
- 4:01–4:10/km
