10K w 47:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 47:00 to średnie tempo 4:42 na km, czyli 12,8 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 43,0 (Dobry).
Tempo
4:42/km
7:34 na mi
Prędkość
12,8 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Półmaraton
- 1:43:42 4:55/km
- Maraton
- 3:36:12 5:07/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:31–6:36/km
- Maratońskie
- 4:59–5:28/km
- Próg
- 4:48–5:02/km
- Interwały
- 4:20–4:31/km
- Powtórzenia
- 4:01–4:10/km
