10K en 47:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 47:00, c'est une allure moyenne de 4:42 par km, soit 12,8 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 43,0 (Fort).
Allure
4:42/km
7:34 par mi
Vitesse
12,8 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Semi-marathon
- 1:43:42 4:55/km
- Marathon
- 3:36:12 5:07/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:31–6:36/km
- Marathon
- 4:59–5:28/km
- Seuil
- 4:48–5:02/km
- Intervalle
- 4:20–4:31/km
- Répétition
- 4:01–4:10/km
