10K 47:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 47:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:42, 속도는 12.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 43.0(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:42/km
mi당 7:34
속도
12.8 km/h
- 5K
- 22:32 4:30/km
- 하프 마라톤
- 1:43:42 4:55/km
- 마라톤
- 3:36:12 5:07/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:31–6:36/km
- 마라톤
- 4:59–5:28/km
- 임계치
- 4:48–5:02/km
- 인터벌
- 4:20–4:31/km
- 레페티션
- 4:01–4:10/km
