10K på 47:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 47:00 er et snittempo på 4:42 per km, eller 12,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 43,0 (God).
Tempo
4:42/km
7:34 per mi
Fart
12,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:32 4:30/km
- Halvmaraton
- 1:43:42 4:55/km
- Maraton
- 3:36:12 5:07/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:31–6:36/km
- Maraton
- 4:59–5:28/km
- Terskel
- 4:48–5:02/km
- Intervall
- 4:20–4:31/km
- Repetisjon
- 4:01–4:10/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
400 m-runde på bane: 1:53
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 47:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
