10K 47:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 47:00 alatt átlagosan 4:42 tempó km-enként, azaz 12,8 km/h. Ez az eredmény nagyjából 43,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
4:42/km
7:34 / mi
Sebesség
12,8 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:09 4:26/km
- Félmaraton
- 1:39:21 4:43/km
- Maraton
- 3:18:42 4:43/km
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 5:31–6:36/km
- Maratoni
- 4:59–5:28/km
- Küszöb
- 4:48–5:02/km
- Intervallum
- 4:20–4:31/km
- Ismétlés
- 4:01–4:10/km
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| km | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 4:42 | 4:53 |
| 2 | 9:24 | 9:47 |
| 3 | 14:06 | 14:40 |
| 4 | 18:48 | 19:33 |
| 5 | 23:30 | 24:26 |
| 6 | 28:12 | 28:57 |
| 7 | 32:54 | 33:28 |
| 8 | 37:36 | 37:59 |
| 9 | 42:18 | 42:29 |
| 10 | 47:00 | 47:00 |
400 m-es pályakör: 1:53
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 47:00 alatt) egy melegebb napon.
- 25 °C
- 48:35 4:52/km
- 30 °C
- 49:24 4:56/km
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
