Maratón en 3:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:20:00 es un ritmo medio de 4:44 por km, o 12,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 47,2 (Fuerte).
Ritmo
4:44/km
7:38 por mi
Velocidad
12,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- Medio Maratón
- 1:39:59 4:44/km
Forma física
VO2máx estimado
47,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:07–6:08/km
- Maratón
- 4:38–5:04/km
- Umbral
- 4:27–4:40/km
- Intervalo
- 4:01–4:11/km
- Repetición
- 3:43–3:52/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:54
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:20:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:50:06 5:27/km
- 30 °C
- 4:05:30 5:49/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
