Maratona em 3:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:20:00 dá um pace médio de 4:44 por km, ou 12,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 47,2 (Forte).
Pace
4:44/km
7:38 por mi
Velocidade
12,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 22:17 4:27/km
- 10K
- 47:18 4:44/km
- Meia Maratona
- 1:39:59 4:44/km
Condicionamento
VO2máx estimado
47,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:07–6:08/km
- Maratona
- 4:38–5:04/km
- Limiar
- 4:27–4:40/km
- Intervalado
- 4:01–4:11/km
- Repetição
- 3:43–3:52/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:42 | 24:39 |
| 10 | 47:24 | 49:18 |
| 15 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 20 | 1:34:48 | 1:38:35 |
| 25 | 1:58:30 | 2:01:45 |
| 30 | 2:22:12 | 2:24:31 |
| 35 | 2:45:54 | 2:47:16 |
| 40 | 3:09:36 | 3:10:01 |
| 42,2 | 3:20:00 | 3:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:54
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:20:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:50:06 5:27/km
- 30 °C
- 4:05:30 5:49/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
