Maratona em 3:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:15:00 dá um pace médio de 4:37 por km, ou 13,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 48,7 (Forte).
Pace
4:37/km
7:26 por mi
Velocidade
13,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 46:07 4:37/km
- Meia Maratona
- 1:37:29 4:37/km
Condicionamento
VO2máx estimado
48,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:00–5:59/km
- Maratona
- 4:31–4:57/km
- Limiar
- 4:21–4:33/km
- Intervalado
- 3:55–4:05/km
- Repetição
- 3:38–3:46/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:51
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:15:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
