Maraton w 3:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:15:00 to średnie tempo 4:37 na km, czyli 13,0 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 48,7 (Dobry).
Tempo
4:37/km
7:26 na mi
Prędkość
13,0 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 21:44 4:21/km
- 10K
- 46:07 4:37/km
- Półmaraton
- 1:37:29 4:37/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:00–5:59/km
- Maratońskie
- 4:31–4:57/km
- Próg
- 4:21–4:33/km
- Interwały
- 3:55–4:05/km
- Powtórzenia
- 3:38–3:46/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 23:06 | 24:02 |
| 10 | 46:13 | 48:04 |
| 15 | 1:09:19 | 1:12:06 |
| 20 | 1:32:26 | 1:36:08 |
| 25 | 1:55:32 | 1:58:43 |
| 30 | 2:18:39 | 2:20:54 |
| 35 | 2:41:45 | 2:43:05 |
| 40 | 3:04:51 | 3:05:16 |
| 42,2 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:51
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:15:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 3:43:18 5:18/km
- 30 °C
- 3:57:47 5:38/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
