Maraton w 3:30:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 3:30:00 to średnie tempo 4:59 na km, czyli 12,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 44,6 (Dobry).
Tempo
4:59/km
8:01 na mi
Prędkość
12,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Półmaraton
- 1:44:59 4:59/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:22–6:25/km
- Maratońskie
- 4:51–5:18/km
- Próg
- 4:40–4:53/km
- Interwały
- 4:12–4:23/km
- Powtórzenia
- 3:54–4:03/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:59
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 3:30:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
