Maraton på 3:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:30:00 er et snittempo på 4:59 per km, eller 12,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 44,6 (God).
Tempo
4:59/km
8:01 per mi
Fart
12,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Halvmaraton
- 1:44:59 4:59/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:22–6:25/km
- Maraton
- 4:51–5:18/km
- Terskel
- 4:40–4:53/km
- Intervall
- 4:12–4:23/km
- Repetisjon
- 3:54–4:03/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
400 m-runde på bane: 1:59
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:30:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
