Maraton på 3:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:45:00 er et snittempo på 5:20 per km, eller 11,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 41,0 (God).
Tempo
5:20/km
8:35 per mi
Fart
11,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:04 5:01/km
- 10K
- 53:13 5:19/km
- Halvmaraton
- 1:52:29 5:20/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:44–6:51/km
- Maraton
- 5:11–5:40/km
- Terskel
- 5:00–5:14/km
- Intervall
- 4:30–4:42/km
- Repetisjon
- 4:10–4:20/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 26:40 | 27:44 |
| 10 | 53:19 | 55:27 |
| 15 | 1:19:59 | 1:23:11 |
| 20 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 25 | 2:13:19 | 2:16:59 |
| 30 | 2:39:58 | 2:42:34 |
| 35 | 3:06:38 | 3:08:10 |
| 40 | 3:33:18 | 3:33:46 |
| 42,2 | 3:45:00 | 3:45:00 |
400 m-runde på bane: 2:08
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:45:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 4:24:55 6:17/km
- 30 °C
- 4:45:19 6:46/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
