Marathon in 3:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:30:00 is een gemiddeld tempo van 4:59 per km, oftewel 12,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 44,6 (Goed).
Tempo
4:59/km
8:01 per mi
Snelheid
12,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:24 4:41/km
- 10K
- 49:40 4:58/km
- Halve marathon
- 1:44:59 4:59/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:22–6:25/km
- Marathon
- 4:51–5:18/km
- Drempel
- 4:40–4:53/km
- Interval
- 4:12–4:23/km
- Herhaling
- 3:54–4:03/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:17:38 |
| 20 | 1:39:32 | 1:43:31 |
| 25 | 2:04:25 | 2:07:51 |
| 30 | 2:29:18 | 2:31:44 |
| 35 | 2:54:11 | 2:55:37 |
| 40 | 3:19:05 | 3:19:31 |
| 42,2 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:59
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:03:52 5:47/km
- 30 °C
- 4:21:12 6:11/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
