Marathon in 3:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:35:00 is een gemiddeld tempo van 5:06 per km, oftewel 11,8 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 43,3 (Goed).
Tempo
5:06/km
8:12 per mi
Snelheid
11,8 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 23:57 4:47/km
- 10K
- 50:51 5:05/km
- Halve marathon
- 1:47:29 5:06/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:29–6:34/km
- Marathon
- 4:58–5:26/km
- Drempel
- 4:47–5:00/km
- Interval
- 4:19–4:29/km
- Herhaling
- 3:59–4:09/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:02
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:35:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
