Maratona em 3:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:35:00 dá um pace médio de 5:06 por km, ou 11,8 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 43,3 (Forte).
Pace
5:06/km
8:12 por mi
Velocidade
11,8 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:57 4:47/km
- 10K
- 50:51 5:05/km
- Meia Maratona
- 1:47:29 5:06/km
Condicionamento
VO2máx estimado
43,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:29–6:34/km
- Maratona
- 4:58–5:26/km
- Limiar
- 4:47–5:00/km
- Intervalado
- 4:19–4:29/km
- Repetição
- 3:59–4:09/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 25:29 | 26:30 |
| 10 | 50:57 | 53:00 |
| 15 | 1:16:26 | 1:19:29 |
| 20 | 1:41:54 | 1:45:59 |
| 25 | 2:07:23 | 2:10:53 |
| 30 | 2:32:52 | 2:35:21 |
| 35 | 2:58:20 | 2:59:48 |
| 40 | 3:23:49 | 3:24:16 |
| 42,2 | 3:35:00 | 3:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:35:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:10:49 5:57/km
- 30 °C
- 4:29:10 6:23/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
