Maratona em 3:40:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:40:00 dá um pace médio de 5:13 por km, ou 11,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,1 (Forte).
Pace
5:13/km
8:23 por mi
Velocidade
11,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 24:31 4:54/km
- 10K
- 52:02 5:12/km
- Meia Maratona
- 1:49:59 5:13/km
Condicionamento
VO2máx estimado
42,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:37–6:43/km
- Maratona
- 5:04–5:33/km
- Limiar
- 4:53–5:07/km
- Intervalado
- 4:24–4:36/km
- Repetição
- 4:05–4:14/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 26:04 | 27:07 |
| 10 | 52:08 | 54:13 |
| 15 | 1:18:12 | 1:21:20 |
| 20 | 1:44:17 | 1:48:27 |
| 25 | 2:10:21 | 2:13:56 |
| 30 | 2:36:25 | 2:38:58 |
| 35 | 3:02:29 | 3:03:59 |
| 40 | 3:28:33 | 3:29:01 |
| 42,2 | 3:40:00 | 3:40:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 3:40:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 4:17:50 6:07/km
- 30 °C
- 4:37:12 6:34/km
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
