5K em 25:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 25:00 dá um pace médio de 5:00 por km, ou 12,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 38,3 (Fitness).
Pace
5:00/km
8:03 por mi
Velocidade
12,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 53:02 5:18/km
- Meia Maratona
- 1:52:08 5:19/km
- Maratona
- 3:44:16 5:19/km
Condicionamento
VO2máx estimado
38,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:03–7:14/km
- Maratona
- 5:28–5:59/km
- Limiar
- 5:16–5:32/km
- Intervalado
- 4:45–4:58/km
- Repetição
- 4:24–4:34/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:12 |
| 2 | 10:00 | 10:24 |
| 3 | 15:00 | 15:24 |
| 4 | 20:00 | 20:12 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:00
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 25:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 25:32 5:06/km
- 30 °C
- 25:49 5:10/km
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