5K em 26:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 26:00 dá um pace médio de 5:12 por km, ou 11,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 36,6 (Fitness).
Pace
5:12/km
8:22 por mi
Velocidade
11,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 55:10 5:31/km
- Meia Maratona
- 1:56:37 5:32/km
- Maratona
- 3:53:14 5:32/km
Condicionamento
VO2máx estimado
36,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:17–7:29/km
- Maratona
- 5:41–6:13/km
- Limiar
- 5:28–5:44/km
- Intervalado
- 4:56–5:09/km
- Repetição
- 4:34–4:45/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:01 |
| 4 | 20:48 | 21:00 |
| 5 | 26:00 | 26:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 26:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 26:34 5:19/km
- 30 °C
- 26:51 5:22/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
