5K em 28:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 28:00 dá um pace médio de 5:36 por km, ou 10,7 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 33,5 (Fitness).
Pace
5:36/km
9:01 por mi
Velocidade
10,7 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 59:24 5:56/km
- Meia Maratona
- 2:05:35 5:57/km
- Maratona
- 4:11:11 5:57/km
Condicionamento
VO2máx estimado
33,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 6:44–8:01/km
- Maratona
- 6:05–6:39/km
- Limiar
- 5:52–6:09/km
- Intervalado
- 5:18–5:31/km
- Repetição
- 4:54–5:06/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 28:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
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