5K en 28:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 28:00, c'est une allure moyenne de 5:36 par km, soit 10,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,5 (Fitness).
Allure
5:36/km
9:01 par mi
Vitesse
10,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 59:24 5:56/km
- Semi-marathon
- 2:05:35 5:57/km
- Marathon
- 4:11:11 5:57/km
Forme
VO2max estimée
33,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:44–8:01/km
- Marathon
- 6:05–6:39/km
- Seuil
- 5:52–6:09/km
- Intervalle
- 5:18–5:31/km
- Répétition
- 4:54–5:06/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:36 | 5:49 |
| 2 | 11:12 | 11:39 |
| 3 | 16:48 | 17:15 |
| 4 | 22:24 | 22:37 |
| 5 | 28:00 | 28:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 28:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 28:36 5:43/km
- 30 °C
- 28:55 5:47/km
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Même distance
Même forme, autres distances
