Semi-marathon en 2:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:05:00, c'est une allure moyenne de 5:55 par km, soit 10,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,7 (Fitness).
Allure
5:55/km
9:32 par mi
Vitesse
10,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:52 5:34/km
- 10K
- 59:07 5:55/km
- Marathon
- 4:10:00 5:55/km
Forme
VO2max estimée
34,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:33–7:48/km
- Marathon
- 5:55–6:29/km
- Seuil
- 5:42–5:59/km
- Intervalle
- 5:09–5:22/km
- Répétition
- 4:46–4:57/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:30:19 |
| 20 | 1:58:30 | 1:58:45 |
| 21,1 | 2:05:00 | 2:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:05:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:16:12 6:27/km
- 30 °C
- 2:21:56 6:44/km
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Même distance
Même forme, autres distances
