Semi-marathon en 2:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:10:00, c'est une allure moyenne de 6:10 par km, soit 9,7 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,2 (Fitness).
Allure
6:10/km
9:55 par mi
Vitesse
9,7 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- Marathon
- 4:20:00 6:10/km
Forme
VO2max estimée
33,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:46–8:04/km
- Marathon
- 6:08–6:42/km
- Seuil
- 5:55–6:11/km
- Intervalle
- 5:20–5:34/km
- Répétition
- 4:57–5:08/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21,1 | 2:10:00 | 2:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:28
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:10:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 2:22:07 6:44/km
- 30 °C
- 2:28:18 7:02/km
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Même distance
Même forme, autres distances
