Półmaraton w 2:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:10:00 to średnie tempo 6:10 na km, czyli 9,7 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 33,2 (Przeciętny).
Tempo
6:10/km
9:55 na mi
Prędkość
9,7 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 28:58 5:48/km
- 10K
- 1:01:29 6:09/km
- Maraton
- 4:20:00 6:10/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:46–8:04/km
- Maratońskie
- 6:08–6:42/km
- Próg
- 5:55–6:11/km
- Interwały
- 5:20–5:34/km
- Powtórzenia
- 4:57–5:08/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 30:49 | 32:03 |
| 10 | 1:01:37 | 1:04:05 |
| 15 | 1:32:26 | 1:33:56 |
| 20 | 2:03:14 | 2:03:30 |
| 21,1 | 2:10:00 | 2:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:28
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:10:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 2:22:07 6:44/km
- 30 °C
- 2:28:18 7:02/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
