Marathon en 4:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:10:00, c'est une allure moyenne de 5:55 par km, soit 10,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,1 (Fitness).
Allure
5:55/km
9:32 par mi
Vitesse
10,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:52 5:34/km
- 10K
- 59:07 5:55/km
- Semi-marathon
- 2:04:59 5:55/km
Forme
VO2max estimée
36,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:21–7:34/km
- Marathon
- 5:44–6:17/km
- Seuil
- 5:32–5:48/km
- Intervalle
- 4:59–5:12/km
- Répétition
- 4:37–4:48/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:10:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
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Même distance
Même forme, autres distances
