Marathon in 4:10:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 4:10:00 is een gemiddeld tempo van 5:55 per km, oftewel 10,1 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 36,1 (Gemiddeld).
Tempo
5:55/km
9:32 per mi
Snelheid
10,1 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:52 5:34/km
- 10K
- 59:07 5:55/km
- Halve marathon
- 2:04:59 5:55/km
Conditie
Geschatte VO2max
36,1 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:21–7:34/km
- Marathon
- 5:44–6:17/km
- Drempel
- 5:32–5:48/km
- Interval
- 4:59–5:12/km
- Herhaling
- 4:37–4:48/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 4:10:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
