Maraton w 4:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:10:00 to średnie tempo 5:55 na km, czyli 10,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 36,1 (Przeciętny).
Tempo
5:55/km
9:32 na mi
Prędkość
10,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:52 5:34/km
- 10K
- 59:07 5:55/km
- Półmaraton
- 2:04:59 5:55/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:21–7:34/km
- Maratońskie
- 5:44–6:17/km
- Próg
- 5:32–5:48/km
- Interwały
- 4:59–5:12/km
- Powtórzenia
- 4:37–4:48/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 29:37 | 30:49 |
| 10 | 59:15 | 1:01:37 |
| 15 | 1:28:52 | 1:32:26 |
| 20 | 1:58:30 | 2:03:14 |
| 25 | 2:28:07 | 2:32:12 |
| 30 | 2:57:45 | 3:00:38 |
| 35 | 3:27:22 | 3:29:05 |
| 40 | 3:57:00 | 3:57:31 |
| 42,2 | 4:10:00 | 4:10:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 4:10:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 4:58:23 7:04/km
- 30 °C
- 5:23:08 7:39/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
