Maraton w 4:10:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 4:10:00 to średnie tempo 5:55 na km, czyli 10,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 36,1 (Przeciętny).
Tempo
5:55/km
9:32 na mi
Prędkość
10,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 26:03 5:13/km
- 10K
- 54:20 5:26/km
- Półmaraton
- 1:59:54 5:41/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:21–7:34/km
- Maratońskie
- 5:44–6:17/km
- Próg
- 5:32–5:48/km
- Interwały
- 4:59–5:12/km
- Powtórzenia
- 4:37–4:48/km
