Maratón en 4:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:10:00 es un ritmo medio de 5:55 por km, o 10,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 36,1 (Fitness).
Ritmo
5:55/km
9:32 por mi
Velocidad
10,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 26:03 5:13/km
- 10K
- 54:20 5:26/km
- Medio Maratón
- 1:59:54 5:41/km
Forma física
VO2máx estimado
36,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:21–7:34/km
- Maratón
- 5:44–6:17/km
- Umbral
- 5:32–5:48/km
- Intervalo
- 4:59–5:12/km
- Repetición
- 4:37–4:48/km
