Marathon en 4:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:10:00, c'est une allure moyenne de 5:55 par km, soit 10,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,1 (Fitness).
Allure
5:55/km
9:32 par mi
Vitesse
10,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:03 5:13/km
- 10K
- 54:20 5:26/km
- Semi-marathon
- 1:59:54 5:41/km
Forme
VO2max estimée
36,1 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:21–7:34/km
- Marathon
- 5:44–6:17/km
- Seuil
- 5:32–5:48/km
- Intervalle
- 4:59–5:12/km
- Répétition
- 4:37–4:48/km
